《蘭萱時間》部落格

◎ 經前症候群

經前症候群典型生理上的症狀包括：腹脹、水腫及其所伴隨的體重增加、乳房腫脹疼痛、頭痛、骨盆腔疼痛和排便習慣改變。常見的精神症狀則有易怒、憂鬱、焦慮、疲倦，以及睡眠、食慾和性慾的改變；約在經前的1~2週發作，但來的期間會緩解

一、原發性經前症候群(primary premenstrual syndrome)：通常定義為在月經週期之黃體期(l u t e a l p h a s e)所發生的反覆性精神、身體行為與生理上的症狀，這些症狀常會嚴重且明顯地影響正常的社交生活。但這些症狀應在月經來潮末期完全緩解，且不會在月經來潮與排卵期(ovulation)中間發生。 

二、 次發性經前症候群 ( s e c o n d a r y premenstrual syndrome)：定義與原發

性經前症候群相似，所不同的是其症狀在月經過後只獲得部分緩解，而這些婦女常有潛在精神方面的疾病。

◎ 補充營養品

一、B1：每人每天約攝取1.1毫克、婦女每天攝取1.9毫克，經前症候群的機率可降低25%

二、B2：每人每天約1.4毫克

三、鈣：每天攝取1500毫克

四、維他命E：每天約400國際單位

五、鎂：每天約400~800毫克 

備註：咖啡和B群有抵銷效用，建議不要同時服用，可考慮在下午時服用B群。

◎ 小提醒

在經期期間不要吃冰涼的東西，可補充B群或其他食物，如：糙米、五穀米、牛肉、菠菜、豬肝〈一個禮拜一次，每次約50公克左右，即5~6片即可〉